안녕하세요! 혹시 오늘 하루 물 얼마나 드셨어요? 어쩐지 피곤하고 기운이 없다면 혹시 수분이 부족해서일지도 몰라요.
물은 우리 몸에 꼭 필요한데요, 과연 얼마나 마셔야 하는 걸까요? 수분 섭취에 대한 궁금증, 시원하게 해결해 드릴게요!
하루 물 권장량, 사람마다 달라요!
보통 성인은 하루에 물 2리터 정도 마시라고 하잖아요? 이게 모든 사람에게 똑같이 적용되는 건 아니에요. 활동량이나 날씨, 건강 상태에 따라 필요한 물의 양은 달라질 수 있거든요. 세계보건기구(WHO)에서는 성인 기준으로 하루 1.5~2리터의 수분을 권장하지만, 이건 ‘수분’ 총량이에요. 음식이나 다른 음료를 통해 얻는 수분도 포함된답니다.
가장 좋은 방법은 내 몸의 목마름 신호에 귀 기울이는 거예요. 목이 마르다고 느껴지기 전에 미리미리 마셔주는 게 좋겠죠? 소변 색깔이 옅은 노란색이면 충분히 마시고 있다는 신호일 수 있어요. 진한 노란색이라면 수분이 부족하다는 뜻일 수 있고요.
💧 수분 섭취, 왜 중요할까요?
물을 충분히 마시면 우리 몸에 정말 좋은 일들이 많이 일어나요. 우선, 체온 조절에 도움이 되고요. 혈액 순환을 원활하게 해서 영양소와 산소를 온몸 구석구석 전달하는 데 중요한 역할을 해요. 노폐물을 밖으로 내보내는 데도 필수적이라 신장 건강에도 좋답니다.
게다가 물을 꾸준히 마시는 습관은 특정 질환 예방에도 도움을 줄 수 있다고 해요. 예를 들어, 요로 결석이 생기는 걸 막거나 이미 생긴 결석 배출을 돕는 데 효과적이라고 알려져 있어요. 일부 연구에서는 물 섭취가 방광암이나 대장암의 위험을 낮추는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 결과도 있대요.
올바른 수분 섭취 습관 만들기
그럼 어떻게 하면 물을 꾸준히 잘 마실 수 있을까요? 몇 가지 팁이 있어요.
가장 먼저, 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시는 습관을 들여보세요. 자는 동안 손실된 수분을 보충해 줄 수 있답니다.
외출할 때는 텀블러를 챙겨 다니면서 수시로 마시는 것도 좋은 방법이에요.
식사 전후나 운동 중에는 특히 물 마시는 걸 잊지 마세요.
맹물이 마시기 힘들다면 레몬이나 오이 조각을 넣어서 향을 더하거나, 설탕 없는 탄산수를 활용해 보는 것도 괜찮아요.
건강한 하루의 시작, 충분한 수분 섭취로 활력을 더해보세요!
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